Bienvenida, has abierto un diario, pero también un espacio para ti
Este proyecto nace con una intención sencilla: ayudarte a parar, escucharte y encontrar pequeños momentos de presencia en tu día a día.
Aquí encontrarás cómo sacarle el máximo partido a tu diario, ideas para integrarlo en tu rutina y un lugar donde compartir tus pausas con otras personas que también están buscando vivir más lento.
Elige una página, una frase, un ejercicio o, simplemente, escribe lo primero que te salga en cualquier página.
La importancia de pausar y mi propuesta con PAUSA
Pausar no es perder tiempo. Pausar es recuperarlo.
Es mirarte un momento, darle espacio a lo que sientes y dejar que el cuerpo hable. Es escribir para entenderte.
Es detener el ruido para escuchar lo que susurra dentro.
PAUSA nace de esa necesidad: recordarte que no tienes que ir rápido para llegar donde quieres. Que puedes vivir con más intención, más ternura y más presencia. Y que un pequeño ritual diario puede cambiar la forma en la que habitas tus días.
Esto es lo que marca la diferencia: tomar consciencia.
Por eso, PAUSA no es un diario cualquiera. Es un ritual pequeño, amable y flexible para volver a ti.
Puedes usarlo como quieras, pero te propongo tres pasos simples:
➤ ABRE EL DIARIO. SIN EXPECTATIVAS
➤ ESCRIBE PARA ESCUCHARTE, NO PARA HACERLO PERFECTO
➤ DISFRUTA TU PAUSA
Dinámicas creativas y de escritura reflexiva
Las dinámicas las encuentras a lo largo de todo el diario señaladas con el azul claro. Ahí también puedes escribir, no son decoración.
Puedes interpretarla a tu manera o seguir mi propuesta.
Si eliges la segunda opción despliega la dinámica que quieras hacer en cada ocasión.
Hoy, te propongo escribir para CELEBRARTE. No hace falta que sea tu cumpleaños ni una ocasión especial. Es un ejercicio en apariencia ligera pero muy profundo.
A menudo escribimos desde el desahogo, desde la reflexión o la búsqueda, pero también necesitamos escribir(nos) desde el aplauso, la ternura y el reconocimiento.
¿Nos celebramos?
1️⃣ Que el tiempo te encuentre.
Eliminemos la cantinela del «no tengo tiempo…».
En el metro, esperando que tu hijo salga del cole, antes de cepillarte los dientes… No tiene que ser tranquilo ni perfecto.
2️⃣ Pon un temporizador de 5 MINUTOS.
Puedes usar el del móvil. O decirle a Siri, Alexa, Google que cuente por ti… La cuestión es ACTIVAR ese tiempo. Solo 5 minutos.
3️⃣ Cuando le des al play, escribe desde esta frase:
👉🏼 Me celebro porque…
Deja que las frases vayan saliendo sin filtrar. Grandes logros o gestos pequeños, cotidianos, invisibles. Todo vale.
Ejemplos:
✨ Me celebro porque hoy he cocinado con calma.
✨ Me celebro porque sigo aquí, escribiendo.
✨ Me celebro porque, aunque tengo miedo, camino igual.
Puedes hacerlo tipo lista, frases sueltas o escritura automática.
Lo importante es no detenerte ni corregir nada durante esos cinco minutos.
A veces acumulamos pendientes, proyectos o ideas que se quedan en pausa… no porque no queramos hacerlos, sino porque les tenemos miedo: miedo a no saber, a no hacerlo “bien”, a quedarnos cortas, a no estar listas, a fracasar…
Hoy te propongo una lectura personal y después te invito a adentrarte en ti desde otro ángulo 👉🏼 ¿Y si “fracasar” no fuera el final del camino… sino el atajo más honesto hacia lo que sí quieres?
1️⃣ Conecta
Respira. Baila. Haz lo que te apetezca para soltar y luego ve a tu cuaderno.
2️⃣ Elige una idea pendiente
Piensa en algo que dejaste aparcado: un proyecto, un deseo, una idea concreta, una ilusión… grande o pequeña. Se me ocurre como ejemplo: volver al batchcooking, pasear por las mañanas antes de empezar la rutina, leer cinco minutos antes de cerrar los ojos, aprender a tocar el ukelele, comenzar una newsletter para compartir mis textos, terminar aquel curso…
No lo pienses mucho, elige lo primero que te pique un poquito.
3️⃣ Responde sin filtro
– ¿Cuánto rechazo puedes afrontar?
– ¿Quiero retomarlo porque debería o porque me apetece de verdad?
– ¿Qué deseo me estaba moviendo cuando lo imaginé por primera vez?
– Si no lo hago nunca, ¿qué se queda sin vivir en mí?
– ¿Qué parte de este “fracaso” podría ser aprendizaje?
– ¿Cuál es el paso más pequeño posible que podría dar ahora? Pequeño de verdad, tipo granito de sal 😄
Ya sabes, escribe(te) de verdad, sin justificarte ni corregirte.
4️⃣ Mini pausa corporal
Cierra el cuaderno. Respira. Mueve los hombros, toma un sorbo de agua o abre la ventana…Deja que el cuerpo procese lo escrito.
5️⃣ ¿Pasamos a la acción?
No tienes que hacer el ejercicio todo seguido, puedes dividirlo o hacerlo en varios días.
Sea como sea, vuelve a tu hoja y subraya SOLO una cosa.
👉🏼 ¿Cuál es el paso más pequeño posible que puedes dar en pro de tu idea?
Puede ser:
– Escribir tres ideas sueltas
– Mirar fechas
– Abrir un documento
– Buscar el email que dejé pendiente
– Preguntarme si sigo queriéndolo
– No hacer nada y revisarlo en dos semanas
Lo importante es que sea realista, amable y tuya.
Comparte tu idea y tu pequeño paso con el grupo 🙂 Somos tus cheerleaders favoritas, ya verás el subidón 🙂
Esta es para tu yo del futuro. O del pasado. Lo que necesites. ¿A quién le gustaría recibir un mensaje?
A veces se nos olvida: podemos elegirnos.
No como acto egoísta, sino como acto de responsabilidad interna.
La propuesta es recordárnoslo.
1️⃣ Escribe esta frase para empezar:
Me elijo cuando…
2️⃣ Completa la frase 5 veces o más.
Sin pensar, sin justificar, sin adornar.
Ejemplos:
— Me elijo cuando digo que no.
— Me elijo cuando me escucho antes de decidir.
— Me elijo cuando descanso.
— Me elijo cuando no explico tanto.
— Me elijo cuando dejo de exigirme ser perfecta.
3️⃣ Rodea o subraya la que más te sorprenda. Esa frase que no sabías que necesitabas decirte. Y guárdala para siempre.
Busca alguna foto que tengas en algún álbum antiguo, imprime alguna de las fotos que tienes en tu álbum de favoritos en el móvil o pega alguna del último carrete de fotos reveladas.
Elige una o varias. Haz un collage incluso si te apetece.
Y mírate. Mereces ser vista y tener una especie de altar de ti misma al que ir cuando dudes de ello.
No sé en qué momento me escuché a mí misma diciendo en voz alta la frase de «Decisión tomada, energía recuperada» pero qué alivio…
Creo que se la dije a alguien pero luego pensé… ¿y si me la aplico a mí?
Y, desde entonces, cada vez que me encuentro en un bucle mental más o menos grande me recuerdo la frase y decido.
Porque se nos olvida que las decisiones no son perfectas. Necesitamos avanzar y decidir es eso, es movernos de lugar con una acción.
Cómo resulte luego lo dirá el tiempo.
Así que la pregunta hoy es sencilla: ¿qué decisión necesitas tomar hoy? Tómala y recupera tu energía.
Un día hice esta pregunta en Instagram y estas fueron algunas de las respuestas:
¿Cuál es la tuya?
Tus pausas del día: los check points
Tienes unas hojas al principio con un calendario anual para marcar tus pausas.
Lo importante no es hacer check! en modo productividad, la idea es ayudarnos a tomar consciencia.
Anota una palabra que represente tu pausa del día y súmate el punto de haberte priorizado.
Algunas ideas de pausas que cuentan (y mucho) y no son de escritura:
Respirar con intención. Una, dos, tres veces…
Mirar cómo se calienta la leche en el microondas o el cazo.
Hacer pequeños estiramientos. Mueve tus hombros en círculos, la cadera…
Sentarte en silencio antes de responder un mensaje.
Mirar por la ventana sin hacer nada.
Acariciar a tu gato/perro/cactus, jeeeeee.
Ponerte los cascos y bailar una canción.
Música, frases que no te dejan indiferente y juego
La selección de la música, así como las frases escritas por mí misma no son aleatorias, aunque si has llegado hasta aquí eso ya lo sabes.
Son ideas creativas para conectar, para desbloquearte y jugar contigo y las palabras.
Comunidad: no estás sola, somos muchas
Hace unos años (en concreto, el 26 de octubre de 2021, casi ná) creé HABLANDO ENTRE NOSOTRAS.
Es un canal privado en Telegram que nació con la necesidad de fluir, poder contarme sin miedo y tener un espacio de abrazos virtuales sin juicio.
Desde entonces ha pasado por diferentes fases y, aunque en alguna ocasión he pensado en eliminarlo, ahora he encontrado su PARA QUÉ definitivo: es para acompañarnos.
Es este. Y estás invitada a entrar.
Por supuesto, nunca hay obligación de participar. Solo es un rincón bonito para quienes lo necesiten.
Cuando accedas, verás que hay también un grupo de conversación asociado al que puedes sumarte para comentar lo que quieras. Y, cualquier duda, me tienes en el email que encuentras al final de esta página.
Si compraste esta PAUSA en Amazon, puedes dejar tu reseña allí mismo y/o escribirme un email para que pueda compartir con las demás esta experiencia creativa diaria.
Así impulsas esta marca de escritura.
Cosa que yo te agradezco pero también (y más importante) así nos impulsamos unas a otras para dejar de vivir con el piloto automático y con la permanente sensación de que nada es suficiente…
Gracias por elegirte. Y gracias por hacerlo a través de esta PAUSA.